ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดัน วัยทำงานมักเป็นกลุ่มที่เผชิญกับปัญหาสุขภาพมากที่สุด โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดอัมพฤกษ์และอัมพาต บทความนี้จะอธิบายถึง 4 พฤติกรรมเสี่ยงที่วัยทำงานควรหลีกเลี่ยง พร้อมทั้งผลกระทบต่อสุขภาพและแนวทางป้องกัน
- ไม่ออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างเพียงพอจะส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานลดลง ไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้น และระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ การขาดการออกกำลังกายยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเกิดโรคหัวใจ
- สูบบุหรี่จัด
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและอัมพฤกษ์ อัมพาต สารนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ในบุหรี่จะทำลายหลอดเลือดแดงและลดปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดสมองและหัวใจได้
- ทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อย
อาหารฟาสต์ฟู้ดมักมีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียมในปริมาณมาก การบริโภคอาหารประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และเกิดไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง
นอกจากนี้ อาหารฟาสต์ฟู้ดยังมีปริมาณเส้นใยอาหารต่ำ ทำให้การควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดยากขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และอัมพฤกษ์
- ความเครียดและกดดัน
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่มักถูกมองข้าม แต่มีผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณมาก
ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอัมพฤกษ์และอัมพาต
แนวทางป้องกัน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือหาวิธีเลิกบุหรี่ เช่น การปรึกษาแพทย์
- เลือกรับประทานอาหารสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด
- จัดการความเครียด โดยการทำสมาธิ พักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
วัยทำงานควรให้ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจในระยะยาว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพในอนาคต
สนับสนุนเรื่องราวโดย เครื่องช่วยฟังฟรี