การห้ามนอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จเป็นเรื่องที่มีการแนะนำอย่างแพร่หลาย โดยมีเหตุผลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกาย ระบบทางเดินอาหารต้องใช้เวลาในการย่อยสลายอาหาร และหากเรานอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
กระบวนการนี้อาจถูกรบกวน ซึ่งสามารถส่งผลเสียได้หลายประการ เช่น กรดไหลย้อน, อาหารไม่ย่อย เป็นต้น
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยเมื่อคนเรานอนทันทีหลังกินอาหารเสร็จคือการเกิดกรดไหลย้อน (acid reflux) การนอนราบทำให้กรดในกระเพาะอาหารสามารถไหลย้อนกลับไปที่หลอดอาหาร ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก
หรือที่เรียกว่า heartburn การยืนหรือเดินหลังจากทานอาหารเสร็จจะช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและลดโอกาสการไหลย้อนของกรดไปยังหลอดอาหาร
เมื่อคนเรานอนทันทีหลังรับประทานอาหาร กระบวนการย่อยอาหารจะทำงานช้าลง เนื่องจากร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว และการหมุนเวียนเลือดไม่มุ่งเน้นไปที่ทางเดินอาหาร การเดินย่อยอาหารหลังมื้ออาหารสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาที
จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและลำไส้ และช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเดินย่อยอาหารเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์และแนะนำอย่างแพร่หลาย การเดินเบา ๆ หลังมื้ออาหารช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเดินหลังมื้ออาหารสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาที
ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายท้อง เช่น ท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหนักหรือเดินอย่างรวดเร็วทันทีหลังมื้ออาหารก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน การออกกำลังกายที่หนักเกินไปหลังจากกินอาหารทำให้ร่างกายไม่สามารถจัดสรรพลังงานไปที่ระบบย่อยอาหารได้อย่างเพียงพอ
ส่งผลให้เกิดการปวดท้องหรืออาหารไม่ย่อยได้ ดังนั้น การเดินอย่างช้า ๆ และเบา ๆ เป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่าการออกกำลังกายหนักหลังมื้ออาหาร
แนะนำให้นอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานเสร็จสิ้นไปส่วนหนึ่ง
การเว้นช่วงเวลานี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายจัดการกับแคลอรีและสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การไม่ควรนอนทันทีหลังจากกินอาหารเสร็จและการเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดินประมาณ 10-15 นาที สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน
อาหารไม่ย่อย และป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วนและเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักทันทีหลังกินอาหาร
สนับสนุนโดย Hoiana Casino